• Positionnement et évaluation des stagiaires dans un suivi de cours débutant. 1h Présentation de la formation, objectifs, contenus, évaluations, formateurs, stagiaires : 30mn
• Historique de la méthode PILATES théorie : 1h
• La méthode PILATES avec les connaissances actuelles : 1h
• Les choix et la classification FRUGIER : 30 mn
• Suivi de cours pratique PILATES mat sans matériel : 4 h
• Cours de base pour débutant
• Séquences de cours

Les principes de base de la méthode PILATES : théorie, pratique : 3h

• Les fondamentaux de la méthode
• La communication autour des consignes
• La démonstration, la correction

Les exercices de base mat

• Classés sur le dos : théorie, pratique, jeux de rôles : 2h – Femur arc, single leg stretch, criss cross, the hundred, double leg stretch
• Classés sur le ventre : théorie, pratique, jeux de rôles : 2h – Swimming, préparation au rocking, one leg kick, préparation au swan dive
• Classés sur le côté : théorie, pratique, jeux de rôles : 2h – Side lying side kick, kick front
• Classés assis : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Teaser, spine twist, spine stretch, roll down, roll up, the saw, rolling like a ball
• Classés pont : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Bridge posterior tilt, bridge neutral, bridge one leg
• Classés quadrupédie: théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Quadrupedie, quadrupedie one leg, one leg one arm
• Classés appui latéral sur coudes : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Side plank
• Classés appui dorsal : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Leg pull front
• Classés appui ventral : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Leg pull
• Classés appui latéral : théorie , pratique, jeux de rôle : 1h – Side bend

Passage pédagogique sur les introductions à la méthode : 2h –

• Evaluation finale par passage pédagogique avec les autres stagiaires : 2h
• Conduite de l’introduction
• Conduite des exercices Pilates
• Bilan des évaluations 1h